לעשות את הסוויץ

יום 6: חלומות פז

<< חזרה ליום הקודם | מעבר ליום הבא >>

מה במפגש?

ברוכים הבאים ליום מספר 6!

היום נדבר על תחום מאוד מעורר ואנרגטי.

תחום שרובינו מזלזלים בו או לא נותנים לו מספיק מקום בחיים שלנו

למרות שהוא מחזיק כמות אנרגיה עצומה שיכולה למלא את המאגר הפיזי, הרגשי, המנטלי והרוחני שלנו בקלות.

 

מהו אותו תחום ומהם 7 כללי הזהב לשיפור שלו תוכלו ללמוד בסרטון הקרוב.

כמו כן צרפתי לכם סרטון הרפיה בשכיבה שיכול מאוד לעזור לכם להרפות בלילה. ממש לפני השינה.

תהנו!

 

וכמו תמיד....

רשמו כאן מתחת לסרטון (כדי שאוכל לעזור ולדייק את הסדרה בדיוק בדיוק עבורכם)

1. מה למדתם? מה גיליתם?

2. מה אתם בוחרים להתחייב ולעשות?

זכרו! החלטה ללא פעולה היא סתם חלום בהקיץ! דאגו לגבות כל החלטה בפעולה מידית (קטנה ככל שתהיה)

ולהתראות במפגש הבא!

ירון ספקטור | פשוט להיות

הסדרה סגורה כעת - הרשמו משמאל לקבלת עדכוני פתיחה

 

סרטון בונוס: תרגיל השקטה, הרגעה והרפיה בשכיבה

הסדרה סגורה כעת - הרשמו משמאל לקבלת עדכוני פתיחה

 

7 כללי הזהב לשינה ערבה

1. הרגילו את הגוף שלכם ללו"ז שינה קבוע (כפי שאנחנו עושים עם הילדים שלנו - זכרו! כולנו ילדים...)

2. אל תאכלו קרוב לשעת השינה (ואם תוקף אתכם רעב מומלץ לאכול מאכל קל כמו בננה, יוגורט או אבוקדו)

3. אל תשתו משקאות מעוררים 6 שעות לפני השינה (כן, לקפה יש השפעה להרבה מאוד שעות שרובינו לא מודעים לה)

4. התנתקו מכל המסכים שעה לפני מועד השינה

5. אל תכניסו אתכם עבודה למיטה

6. מומלץ לקרוא ספר קריאה (לא מדעי) לפני השינה - כמה שיותר מרדים יותר טוב

7. פעילות גופנית מתונה במשך היום (לפחות 3 שעות לפני השינה) מעודדת שינה טובה (ועל כך ארחיב יותר במפגש הבא שלנו)

 

<< חזרה ליום הקודם | מעבר ליום הבא >>

שיתופים

שיתופים

8 thoughts on “יום 6: חלומות פז

  1. יעלה

    תודה ירון!

    למדתי מהיום שאת השינה רצוי לחגוג- להשקיע שיהיה נעים ונוח , להשקיע בהרפיה ו/או בקיראה , וכללי הזהב שעוזרים לוודא שנישן טוב. אני באופן אישי מתקשה מאד להרדם ולעיתים קרובות מתוך סטרס או קושי להרפות מהיום וגם לפעמים נלחצת שאני אמורה לקום מוקדם ואז עוד יותר לא נרדמת מעצם המחשבה שאני "חייבת" להרדם.. בנוסף לפחות פעם בשבוע מתעוררת באמצע הלילה ככה בלי סיבה וזאת למרות שאני מיישמת הרבה מכללי הזהב, אז אני רוצה להתחייב על כמה דברים שאני לא עושה ומקווה שיביא לשיפור בשינה : מתחייבת בכל יום למשך שבוע ללכת לישון בשעה קבועה שהיא מוקדמת יותר- שיהיו לי 7 וחצי שעות בערך , מתחייבת חצי שעה לפני השינה לסגור מסכים, עבודה ולימודים, ובעצם להקדיש חצי שעה להרגעות לפני השינה- לקריאה, לתרגילי ההודיה וההרגעות שנתת לנו כאן.

    שוב תודה!
    אני ממשיכה להתמיד ביתר הצעדים של שבוע שעבר- עושה טקס בוקר, מתחייבת לחשוב מחשבות חיוביות או לפחות לחקור את השליליות, שתיתי היום שייק ירוק ושותה הרבה מים… יש שיפור באנרגיה אבל באמת העייפות זה משהו שיכול לשפר אם אשן יותר ויותר טוב.

    1. ירון Post author

      אין כמוך יעלה בהתמדה!
      כל מה שכתבת כאן מעולה.

      שני טיפים קטנים:
      1. כשאת מתקשה להירדם תרגלי את תרגיל ההוקרה וההרפיה ששלחתי כפי שהתחלת לעשות. זה מעולה.
      2. אם את רואה שלאורך זמן אינך מצליחה להירדם ואת מתהפכת במיטתך ותרגיל ההרפיה לא עוזר, עשי לעצמך ריסט. קומי, קראי משהו מרגיע ונעים כמו ספר סיפורת במיטה.
      המיינד מתנגד לפעמים ללכת לישון כי הוא עסוק עדין במעבר על יום האתמול ועל המחשבות על מחר…
      המחשבות המעגליות הללו נותנות לו כוח. תנו לו מנוחה בפעילות רגועה והוא ירגע ויתעייף.

      אז שיהיה לילה טוב ושקט!
      תודה
      ירון

  2. איתי

    תודה, ירון על התרגילים שכנת לנו להרפיה.
    איך אפשר להשמתמש בתרגילי ההרפיה מבחינה טכנית?
    האם אפשר לשמור אותם במחשב וכיצד? האם אפשר להודיד אותם ל mp3 ?
    תודה
    איתי

    1. ירון Post author

      תודה רבה איתי על הפירגון.
      שמח שנתרמת!
      בשלב זה אפשר להאזין להם דרך הטלפון/המחשב
      בוובינר אדבר עליהם יותר ואסביר איך ניתן להוריד אותם למי שירצה להתעמק ולתרגל יותר
      תודה
      ירון

  3. חנהנעמה

    מדהים
    תרגיל ההשקטה פשוט מהמם
    לגבי כללי השינה מעניין איך יש דברים שאנחנו יודעים אך מתקשים ליישם

    1. ירון Post author

      תודה רבה חנהנעמה.
      שמח לשמוע שאת נתרמת מהתרגיל.

      לגבי כללי השינה ובכלל לגבי העברת הידע מרמת הידע לרמת הישום אדבר בוובינר הקרוב.
      ברגע שעושים את זה נכון זה נהפך להיות הרבה יותר פשוט.

      תודה
      ירון

  4. ז'ק

    תודה ירון על כל 8 העקרונות , על כל המתנות שאתה נותן כאן וגם קודם.
    לצפות בך , בשקט הפנימי שלך, באופן שאתה מדבר, בחיוך האמיתי והכן שלך ובמה שאתה משדר ומנחיל , מקרין הרבה שלווה וביטחון בדרך שלך ובמה שאתה מעביר ומנחיל. מאוד מרשים ומעצים.
    בשנה האחרונה אני בתהליך פנימי של חיבור לעצמי. אני מתחיל להבין מה המשמעות ששינוי מתחיל מבפנים. אני עובר שינוי פנימי. לומד בודק ולוקח מה שנכון עבורי. לא מובן מאליו עבורי להגיב ,להתבטא ולהיחשף כך לראשונה.
    שעות הקדשתי לוובינר "הכלים הברורים למציאת מיקוד". אני אכן נכנס למיקוד. אבל כל זה רק המבוא. רק מניע.

    אני מתחייב לעצמי להמשיך בתהליך אותו אני לומד מימך ומאנשים נוספים שאני נחשף אליהם ולומד מהם.
    לחיות חיים של חיבור פנימי מתוך "פשטות" ובצעדים קטנים ,עוד צעד ועוד צעד . להתחבר לGPS הפנימי ,להגביר את האנרגיה והמיקוד ופשוט לשתות מספיק מים, נשימה טובה , מדיטציה ,תזונה בריאה (כבר 3 שנים ללא גלוטן וסוכר) , פעילות גופנית ( אני אמנם עושה הליכה, יוגה ופילאטיס , אבל חייב לפתח אהבה גם לפעילות אירובית) ולהמשיך להנות מהדברים הכביכול מובנים מאליהם שמעניק לנו היקום: טבע, ים , עצים, אוויר, גשם והחיים בכלל . תודה על כל זה.

    אני נהנה מאוד מהמוזיקה שאני כל כך אוהב. ושוב מהים .תודה על ילדי שאני כל כך אוהב, על משפחתי , על חברי, על אנשים שאני אוהב והם אוהבים אותי. אני אעשה בקביעות פעילות ספורט אירובי ומדיטציה ואאריך את שעות השינה.

    הדרך עוד ארוכה. אני מתחיל לראות את ההשלכות המעצימות של כל זה , על ההתנהלות שלי בעסק העצמאי שהתחלתי לפני כשנה. מסיבות רבות הייתי בלחץ נוראי שזה לא הולך ולא מצליח. לאט לאט הדברים מתחברים ומצליחים. ובכלל ,החיים נראים לי יפים וטובים יותר ויותר. תודה על כל זה ותודה לך
    ז'ק

    1. ירון Post author

      מקסים ז'ק!
      כל כך מרגש לשמוע ולראות איך אתה מעמיק בכל אחד מעקרונות וכמה זה חשוב ותומך בך.
      זה ממש ממלא אותי אושר לדעת שזה עוזר לך.
      ההתחייבות שלך מעולה ומשלבת את ההוקרה הגדולה בחייך.
      אני רואה איך אתה צומח וגודל בתהליך שאתה עובר וזה מעורר השראה!
      תודה לך!
      ירון

להגיב על איתי לבטל

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>